Walaupun, tidur 8 jam sehari kelihatannya mudah, tetapi kalau Kita mengalami seperti insomnia atau susah tidur ini tidak normal secara kesehatan.
Beberapa alasan yang sering dilontarkan penderita ini, bahwa pikiran selalu terbawa dalam suasana yang tak hentinya berfikir.
Terkadang juga dipengaruhi oleh pikiran yang terbawa sewaktu beraktifitas, seperti aktifitas yang tinggi, serta banyak alasan untuk susah tidur.
Jika Anda mengalami hal demikian, jangan terlalu cepat mengambil tindakan seperti minum obat tidur .
Tetapi Anda jangan bingung oleh masalah itu, efatax mencoba memberikan masukan yang bisa Anda terapkan untuk tata ruang tidur yang efektif seperti dibawah ini:
1. Tidur di kamar yang suhu udaranya lebih dingin
Studi telah membuktikan bahwa sebagian besar dari kita mendapatkan tidur yang terbaik dalam suhu kamar antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit atau (18 sampai 22 derajat celcius).
Pakar juga sarankan penggunaan termostat agar mudah mengukur suhu kamar.
2. Matikan alarm yang buat bising di pagi hari menjelang tidur
Alarm akan membuat Anda stres. Apalagi penggunaan telepon yang selalu aktif pada saat tidur.
Para ahli merekomendasikan metode bangun yang tenang, seperti pengaturan pencahayaan yang lembut pada saat tidur.
Usahakan pengaturan alarm untuk tidur Anda dengan waktu yang tepat.
Pengaturan sinar matahari alami adalah cara yang terbaik untuk bangun pagi, tidak harus dengan suara seperti alaram dan lainnya yang membuat terkejut.
3. Lupakan konsumsi karbohidrat di malam hari
Konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat memang membuat Anda mudah mengantuk, tapi tidak membuat Anda tidur dengan nyenyak.
Makanan berat akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga membuat tidur semakin sulit.
4. Gunakan aromaterapi di kamar tidur
Coba gunakan aromaterapi di kamar tidur Anda, tempatkan di sebelah tempat tidur.
Seperti aroma lilin yang mengeluarkan aroma dan aroma yang tidak mendatangkan efek bagi kesehatan.
Aroma dengan sendirinya dapat menjadi terapi karena terhubung ke memori dan bagian emosional otak.
Adapun aroma yang baik untuk tidur adalah kayu cendana, adas manis, dan neroli.
lavender telah lama dipromosikan untuk bantu atasi sulit tidur karena tebukti menurunkan denyut jantung dan tekanan darah.5. Tidak membiasakan diri untuk begadang seharusnya tidur
Data dari AS menunjukkan, 30 persen orang dewasa dan 66 persen dari remaja kurang tidur.
Kurang tidur sendiri diketahui dapat menyebabkan sulit belajar, penurunan daya ingat dan perubahan mood.
Dulu suatu kehormatan bagi saya untuk bisa bangun sampai larut malam dan bangun pagi-pagi sekali agar menjadi produktif.
Tapi dengan kurangnya tidur 8 jam tidak baik.
Disamping cara seperti yang diatas, Anda juga dapat mengolah fisik dengan cara olahraga sederhana sebelum tidur.
Ini sangat efektif yang sudah teruji bagi kebanyakan penderita Insomnia.
Mari kita lihat cara dibawah ini:
Dan lihat apa yang terjadi dengan tidur Anda?.
- Usahakan Anda mengangkat barbel atau benda yang bisa di pegang di satu tangan yang beratnya berkisar 2kg sampai dengan 5kg atau yang sesuai dengan enaknya beban yang Anda rasakan.
- Lakukan dengan posisi duduk baik di kursi atau dilantai dengan posisi badan benar-benar tegak dengan membusungkan dada.
- Kemudian angkat barbel tadi atau benda yang dapat digenggam di tangan kanan dengan cara meluruskan tangan ke atas persis disamping kapala kanan dan barbel/benda disamping atas kepala (tangan tegak lurus keatas).
- Selanjutnya perlahan gerakkan barbel/benda tadi kebelakang badan sampai kandas dengan hanya gerakan siku tangan saja, tanpa gerakan yang lain.
- Kemudian naikkan barbel/benda tadi perlahan kembali menuju atas kepala kanan. Siku tangan yang bengkok diluruskan kembali keatas.
- Ulangi gerakan ini sebisanya 10 kali tangan kanan dan sepuluh kali tangan kiri.
- Setelah melakukan olahraga ringan ini jangan lupa minum air putih hangat cukup satu gelas saja.
Demikian semoga tidur Anda lebih baik. Terimah kasih telah berkunjung.
Trima kasih buat semunya
ReplyDelete